与任何活动一样,如果您希望在攀岩方面做得更好,您需要为此进行训练。近年来攀岩馆的兴起使攀岩者的进步变得更加容易,因为无论天气如何,它们都可以随时随地轻松攀登。然而,有时在健身房或其他地公司团建方不可能靠墙,这就是家庭攀岩设备变得必不可少的地方。幸运的是,您可以使用多种装备来帮助提高您在家中安全(和隐私)的攀登能力。
挂板
吊板(也称为训练板)本质上是攀岩者版本的引体向上杆。这些由木头或树脂制成的板可牢固地安装在您的墙上,并具有不同大小的口袋和把手,以帮助增强手指的力量,即接触强度。
吊板是锻炼和保持必要的攀爬肌肉的好方法,但对于上肢力量还没有达到基本水平的人来说,不建议使用吊板。
摇滚戒指
岩环是更小、更便携的挂板版本。它们是两个把手,每个都有两个或三个不同大小的口袋,悬挂在绳索上,您可以将绳索悬挂在拉杆或其他坚固的横梁上。这些非常适合不想用挂板损坏墙壁的人,因为环不需要大量安装。如果您没有合适的地方将它们挂在家里,您甚至可以在户外的粗树枝上使用它们。
摇滚戒指的多功能性使它们非常适合想要训练但经常在旅途中的人,因为您需要的只是将它们挂在上面。
家庭墙
家庭攀岩的巅峰是家庭攀岩墙。这对于那些不喜欢在想攀爬时就去健身房的人来说是完美的,不管你信不信,只要你有时间和空间,你就可以自己建造它。
您可以制作三种握把:树脂握把、木握把或岩石握把。树脂握把是最好的——它们是最耐用和最有质感的——并且可能是你的健身房所拥有的那种,但它们也是最难制作的,因为它们需要模具。木制手柄并不难制作,并且它们提供了良好的抓地力,但是将木块或四肢雕刻成适当的手柄并不是一件容易的事。岩石握把是最简单的,因为您只需选择想要的岩石作为握把并将它们固定在板上,但它们比树脂和木材更容易破碎。
杂项
攀爬所需的重要肌肉包括手部和前臂的肌肉。诚然,在稳固的攀登过程中,您几乎会使用所有肌肉,但这些肌肉可能是最难训练的。要在这些方面增强力量,请考虑使用手部强化剂。
大多数手部锻炼器都具有不同程度的阻力(陀螺仪式球锻炼器除外),以满足各种能力的登山者的需求。做一些研究并选择最吸引你的那种——球、弹簧或腻子锻炼——一定要慢慢地开始你的锻炼,因为过度使用可能在你到达悬崖之前导致受伤。