首先,安排合理的骑乘时间,强度和目的地
1.使用早晚和晚间骑行。现在我在早上4:30左右充满了光明,我必须在晚上8点到8点完全黑暗,下午的温度很高,所以我们必须避免这个时间为我们,试试充分利用清晨和偶然G。骑马。在中午,选择正确的地方(一般是一个目的地)来玩,这样都避免了高温,它不容易被打扰。
2.应安排该路线以安排小驾驶,道路持平,沿途沿途。事实上,这是现实中最严重的。 3.行程通常以拓展基地2分为拓展基地至10千米,不超过10公里。衣领应该控制速度。骑行速度控制物理能量中的骑手。不希望跟上。一般来说,该道路约为每小时20公里,邻域每小时约15公里,每一个最好是最优质的经济乘坐。有必要注意户外拓展公司,有必要设置很多休息,团队应该通知你恢复团队的位置,避免较差的骑手赶上。4.目的地应该选择酷,有一个水源,饮食和休息,最好玩夏天休息的地方。最好躺在中午躺下,但要预防蚊虫叮咬,解决方案是在凉爽的地方建立一个全纱帐篷(On-Account)。
第二,注意防晒和敷料
随着臭氧层的降低,紫外线的强度越来越大。从药物中,紫外线在皮肤中强烈作用,并且可能发生亮起,瘙痒,水疱,水肿等,并且可能发生严重的皮肤癌。此外,强大的紫外线可以诱导眼梗阻。所以当你在夏天骑车时,不要因为天气而热,它被忽视了保护紫外线。
夏天,太阳,很容易让皮肤在阳光下困扰。天气很清楚时,每个人都会注意防止晒伤。事实上,灰色的天气,紫外线的强度也非常强烈。甚至阴郁的天气,请注意防晒霜。防止晒伤的方法具有物理方法和化学方法。物理方法是戴戴着紫外线的帽子,手套,面孔和眼镜,减少曝光部位。化学方法是使用应用防晒,防晒应用的有效操作时间是不同的。有些人只能维持2小时,并会出汗失败,有必要补充,所以它是一般基于物理方法。 ,化学方法。我们应该穿透透气,浅,轻巧的运动服。紫外线骑玻璃保护您的眼睛,外出佩戴UV400或更多骑行的眼睛。
第三,科学饮用水
夏季的温度很高,运动会在运动中出汗,并且分散在体内的水很大,所以夏季骑行比其他季节更多的水。在总金额(根据每日旅行约100公里),夏季需要饮用水至3000毫升,其不包括食品中含有的水量,为3-5个自行车釜(600ml)。饮用水频率,不要等待口渴喝水,因为口渴说身体陷入困境s。由于夏季水丢失,因此必须及时加入15-200 CC水(约杯),通常是15-30分钟。